VerbondenAdem & Stem
Jouw adem vertelt je verhaal
Hoe je ademt zegt iets over hoe je leeft, voelt en communiceert. Over hoe je ruimte inneemt, hoe je reageert op spanning en hoe veilig je je voelt om jezelf te laten horen. In deze groep ga je op ontdekkingstocht naar je eigen adem en stem, niet om ze te verbeteren, maar om ze werkelijk te leren kennen en dragen.
We beginnen steeds met zakken. Uit het hoofd, uit de dagelijkse haast, terug het lichaam in. De adem wordt rustiger en langer, bijvoorbeeld via een zachte ontspanningsadem van vier tellen in en zes tellen uit, of een focusadem van vier in en vier uit die helpt om aanwezig te blijven. Deze ademtechnieken brengen het autonome zenuwstelsel tot rust en creëren een gevoel van veiligheid. De adem wordt een bedding waarop je kunt vertrouwen, ook wanneer het spannend wordt.
Vanuit die basis werken we verder. We verbinden adem en stem via praktische stem en ademoefeningen die spanning helpen verminderen, de ademstroom verdiepen en het zenuwstelsel in balans brengen. Je leert voelen waar je adem stokt, waar je stem zich inhoudt en wat er gebeurt wanneer je jezelf laat horen in aanwezigheid van anderen.
De expressie bouwen we zorgvuldig op. Eerst jezelf voorstellen. Een klein moment, dat vaak al veel laat zien. Wat gebeurt er met je adem wanneer je je naam uitspreekt? Wat doet je lijf wanneer er geluisterd wordt? Daarna werken we met het voordragen van een tekst, het delen van iets kwetsbaars, telkens afgestemd op jouw tempo en jouw systeem. We vertragen waar nodig en reguleren tussendoor, zodat je stem gedragen blijft en je niet hoeft te forceren of jezelf kwijt te raken.
In de loop van het traject krijgt zingen meer ruimte. Eerst in zachtheid en nabijheid, later geleidelijk groter. Een lied zingen met meer volume, meer expressie, zonder over je grenzen te gaan. Je ontdekt hoe je spanning kunt herkennen voordat die je stem overneemt, en hoe je jezelf weer kunt reguleren zodat je aanwezig blijft terwijl je stem voller klinkt. Zo groeit niet alleen je draagkracht, maar ook je vertrouwen.
Stap voor stap ontwikkel je meer stabiliteit, ontspanning en authenticiteit in je stemgebruik. Je ervaart dat je jezelf kunt laten horen, ook wanneer het spannend is, en dat je stem niet instort maar juist steviger wordt wanneer je systeem zich veilig voelt. Adem en stem raken opnieuw met elkaar verbonden, in samenwerking met je lichaam en je zenuwstelsel. Dat maakt deze verandering niet tijdelijk, maar duurzaam.
Praktisch
Woensdagavond van 18.30 uur tot 19.30 uur
Locatie: Van Cleefstraat 6, Venlo
Start woensdag 14 januari 2026
(data: 14-1, 21-1, 28-1, 4-2, 11-2, 18-2, 25-2, 4-3, 11-3, 18-3 - 2026
slechts 6 plekken beschikbaar!
